近年来，到西藏观光的人越来越多，人们想饱览异域风光，领略高原风情，体验她的神秘与美丽。

然而，多数来此旅游的人产生了明显的高原反应。轻者心慌气短、头晕乏力，重者头痛恶心、呕吐，甚至昏迷，破坏了本来阳光灿烂的心情。

如何防止或减轻这些反应呢？

西藏地区号称世界屋脊，是中国乃至世界著名的高原，平均海拔4000多米，而海拔3000米以上的地区就称为高原地区，其特点为气压低、氧含量少，可导致人体缺氧，引起一系列反应，造成高原反应。

对于旅游者来说，是短时间进入3000米以上的高原，其反应称为急性高原反应。

急性高原反应轻重不一，一方面和海拔高度有关，另一方面和个体差异有关。

若短时间进入3000米以上高原的人均可产生头痛、头晕、心悸、气短、重者有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀、胸闷、口唇轻度发绀及面部浮肿。

一般1-2周内能适应，症状能自行消失，但旅游者需要及时处理，以便完成短期旅游计划，可采取吸氧，少活动，口服乙酰唑胺，0.25g，2-4次/日，此外可适当使用镇静剂、各种维生素及氨茶碱等，使症状可得到改善，可以继续进行观光游览。

也有个别人出现肺水肿（发病率3%）,多见于海拔4000米以上地区。表现为头痛、胸闷、咳嗽、呼吸困难，不能平卧，重者少尿，血性泡沫痰，甚至神智不清，这时应终止游览，到医院治疗，病情稳定后返回。

那么，我们应该怎样才能更快的适应高原特点，减轻高原反应做到有备无患呢？

首先，对自己的身体状况要有正确估计，一般来讲，身体健壮者较易适应低氧环境，而孕妇、明显心、肺、肝、肾等疾患、高血压Ⅱ 期、癫痫、严重神经衰弱、消化道溃疡活动期、严重贫血者均不宜进入高原地区游览。

多吃些主食：主食主要是碳水化合物，碳水化合物也称糖类，可供给人体所需的能量。多吃可提高人体动脉含氧量，另外也可吃些糖果及糖饮料,以增加糖类摄入。

吃些含蛋白质丰富的食物：如肉类、蛋类、奶及奶制品、豆制品,也可吃巧克力、牛肉干等体积小、质量高的食物。因为高原反应、游玩及登山的劳累会使人体蛋白质消耗增加，如果蛋白质摄入不足会出现负氮平衡，加重高原反应。

适量吃些含脂肪食物：如坚果类（核桃、花生、瓜子）。在高原地区脂肪酸合成糖原异生作用增强，人体对脂肪的消化利用率增加，所以吃些含脂肪多食物，可以加速人体对高原环境的适应。但以无油腻感，易消化为好。

多吃些含维生素丰富的蔬菜、水果：缺氧时人体内酶的活性降低，故体内维生素B族、维生素C、维生素A和维生素pp不足，应注意补充各种维生素，有条件者可多吃些新鲜的蔬菜、水果，也可用多种维生素泡腾片冲水喝。

高原缺氧会使人食欲减退，所以可以吃些开胃品以增加食欲。

刚到高原地区的人应减少水和食盐摄入，以防肺水肿，禁止吸烟，饮酒。

随身携带液氧呼吸器等供氧设备，出现高原反应症状时，及时吸氧可避免急性高反的发生，保障生命安全。

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